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DOCUMENTOS DECÁLOGOS, CONSEJOS, SLOGANES |
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DOCUMENTOS DECÁLOGOS, CONSEJOS, SLOGANES |
Autores: Celia Fernández Corral, Jose Ramón Núñez Alonso
DECALOGO PARA MANTENERSE EN FORMA SIN DEJAR DE COMER
Texto aportado por el Padre Ignacio Prado, S. M. Recurso: http://www.ctv.es/USERS/jalolo/decalogoforma.html
Decálogo del buen pan
Cofradía del Buen Pan: http://www.cofradiabuenpan.org/decalogo.htm
RAZONES PARA CONSUMIR DROGAS (ALCOHOL, TABACO, DROGAS ILEGALES)
1. Para sentirse adulto.
2. Para integrarse y pertenecer a un grupo.
3. Para relajarse y sentirse bien.
4. Para correr riesgos y rebelarse.
5. Para satisfacer su curiosidad.
"La muerte de los héroes. Drogas, sida, accidentes, ...". Cuaderno de materiales. Discutir, pensar y optar. Revista de pastoral juvenil, nº 390, año 2002, pp. 27
DECLARACIÓN UNIVERSAL DE LOS DERECHOS DE LAS PERSONAS CON VIH/SIDA
1. Cualquier acción que vulnere loss derechos de las personas con VIH/SIDA y que limite, impida o niegue su participación en actividades laborales, escolares, sociales o de cualquier otra índole, por su condición de portadores del virus o enfermos, es discriminación y debe ser sancionada.
2. La discriminación en el trabajo debe ser combatida. La infección del virus del SIDA no es motivo de cese laboral ni causa legal de despido y el trabajador no está obligado a informar al empresario si está infectado o no.
3. A ningún alumno o profesor se le debe negar el derecho a asistir a clase y a participar en las actividades escolares por el hecho de ser portador del virus o enfermo del SIDA.
4. Negar el derecho de alojamiento o vivienda por causa del SIDA es una violación del Artº. 47 de la Constitución Española.
5. Las personas infectadas por VIH/SIDA tienen el mismo derecho a la asistencia médica que el resto de los ciudadanos.
6. El derecho a la confidencialidad y a la intimidad debe ser escrupulosamente observado. Cualquier referencia a la condición de portador del virus o a la enfermedad, sin el consentimiento de la persona afectada viola los derechos recogidos en el Artº. 18 de la Constitución.
7. La prueba para conocer la condición, o no, de portador del virus, así como cualquier tipo de examen médico, son siempre voluntarios y no pueden realizarse sin el consentimiento de la persona afectada.
8. A falta de una vacuna, la única forma de evitar la transmisión del virus del SIDA es la puesta en práctica de medidas preventivas, que son: no compartir jeringuillas, usar el condón en las penetraciones vaginales y/o anales y no ingerir ni tener en la boca semen o flujo vaginal.
9. Por la forma de actuar del virus, muchas personas pueden no conocer su condición de portador del mismo hasta transcurrido cierto período de tiempo y durante ese período pueden transmitirlo. Por tanto, la responsabilidad de la puesta en práctica de las medidas de prevención no es solamente de las personas con VIH/SIDA sino de todos los ciudadanos, afectados y no afectados.
10. Apoyar a las personas con VIH/SIDA no es sólo una forma de ser solidario con ellas sino con nosotros mismos, y defender sus derechos supone defender también nuestros derechos y los de todos los ciudadanos.
"La muerte de los héroes. Drogas, sida, accidentes, ...". Cuaderno de materiales. Discutir, pensar y optar. Revista de pastoral juvenil, nº 390, año 2002, pp. 23-24
RECOMENDACIONES PARA LOS RECIÉN DIAGNOSTICADOS DE VIH/SIDA
1. Ante cualquier duda o problema, consulta a tu médico.
2. Podrás cuidarte mejor teniendo una información adecuada de: VIH y su transmisión, la infección y su tratamiento y la prevención del VIH y otras enfermedades de transmisión sexual.
3. Si visitas a personal sanitario que puede tener contacto con tus fluidos corporales (dentistas, analistas, ginecólogos, etc.) consulta a tu médico si es conveniente comunicar que tienes anticuerpos frente al VIH/SIDA.
4. No puedes donar sangre, ni órganos, ni semen.
5. No debes compartir objetos de higiene personal que puedan entrar en contacto con tu sangre, como maquinillas de afeitar, depiladoras o cepillos de dientes.
6. No compartas jeringuillas si las utilizas: evitarás el contagio, la reinfección y la posibilidad de adquirir otras enfermedades de transmisión sexual.
7. El alcohol de 70º o una solución de lejía en la proporción adecuada (1 unidad de lejía por 9 unidades de agua) inactiva el virus en el medio ambiente.
8. Utiliza el preservativo en tus relaciones sexuales: evitarás el contagio, la reinfección y la posibilidad de adquirir otras enfermedades.
9. Es recomendable lavar la ropa interior usando lejía o con agua caliente a 70º
"La muerte de los héroes. Drogas, sida, accidentes, ...". Cuaderno de materiales. Discutir, pensar y optar. Revista de pastoral juvenil, nº 390, año 2002, p. 30.
DECÁLOGO DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
DECÁLOGO PARA LA BOCA SANA Y BONITA
1. Visite a su dentista por lo menos una vez al año.
2. Habitúese al cepillado de los dientes tres veces diarias y utilice con frecuencia el hilo dental.
3. Elimine o modere al máximo el consumo de tabaco, café y té.
4. Disfrute de los alimentos que mantienen limpios y sanos los dientes, como la manzana.
5. No se muerda las uñas ni se introduzca bolígrafos en la boca.
6. Procure no respirar por la boca o apretar los dientes como reacción nerviosa.
7. Modere el consumo de dulces.
8. Cambie su cepillo de dientes al menos cada tres meses.
9. Consulte a un profesional si advierte inflamación, sangrado o enrojecimiento de las encías.
10. Si ha perdido algún diente, a excepción de las muelas del juicio, sustitúyalo por una prótesis para evitar problemas en el futuro.
CONSEJOS PARA TUS PIES
DECÁLOGO CONTRA LA INFECCIÓN
DECÁLOGO DEL CONSUMIDOR
Iniciativa de la Unión Europea.
http://www.seguridadalimentaria.com/decalogo/decalogo.htm
1 |
Exige información, seguridad e higiene en los alimentos frescos y envasados que vayas a consumir. |
2 |
Compra productos etiquetados: la etiqueta es una garantía de seguridad. |
3 |
No adquieras productos que hayan rebasado su fecha de caducidad o de consumo preferente. |
4 |
Compra aquellos alimentos en los que te garanticen una identificación y un control desde su origen. |
5 |
Al comprar productos congelados asegúrate de que no se ha roto la cadena del frío. |
6 |
Evita las contaminaciones: protege los alimentos con papel de uso alimentario. Es imprescindible separar los crudos de los cocinados. |
7 |
Los aditivos alimentarios autorizados por la Unión Europea cumplen los requisitos de seguridad para un uso y consumo determinados. |
8 |
Los organismos modificados genéticamente, identificados y etiquetados según la legislación, están autorizados por la Unión Europea. |
9 |
No te dejes llevar por las alegaciones terapéuticas, preventivas o curativas de algunas marcas, sólo son reclamos publicitarios. |
10 |
Compra en establecimientos que garanticen una correcta manipulación de los alimentos, tanto en su preparación como en su conservación. |
RECOMENDACIONES BIENINTENCIONADAS PARA VEGETARIANOS CONVERSOS
http://www.alamesa.com/monogr/v05-1.htm
[alamesa.com: http://www.alamesa.com/index.htm]
1. Primero de todo, conviene saber hasta dónde vas a llegar. ¿Comerás huevos y leche? ¿Aceptarás tomar de vez en cuando pescado? ¿Has meditado acerca de los múltiples problemas "sociales" que tendrás?
2. El paso de carnívoro a vegetariano debe ser gradual. Por ejemplo, se puede empezar por suprimir la carne "roja", o consumirla sólo un día por semana, después se hace lo mismo con las aves, el pescado... Para que el cambio tenga fundamento y el organismo tenga la oportunidad de asimilarlo, no debería tratarse de algo a conseguir en un par de semanas. Sobre todo, es recomendable, al principio, consultar con el médico de familia y, a ser posible, hacerse algún análisis de sangre, que permitirá identificar las posibles "burradas" que estemos cometiendo (alguien acostumbrado a comer carne roja a diario, podrá ver sus niveles de hierro descender peligrosamente, si no lo compensa).
3. Procura huir de los productos desnatados, desgrasados o "light", a no ser que tengas un fuerte sobrepeso. En la etapa de transición, necesitarás aprovechar hasta el último nutriente de aquello que ingieras. Por la misma razón, evita comer con frecuencia alimentos "vacíos" de interés nutritivo (bolsas de patatas o aperitivos fritos, por ejemplo).
4. Aunque suene tonto, los ovolactos no deben abusar de los huevos, ni de los lácteos. Un error muy común consiste en depender de los huevos y el queso para el aporte de proteínas. Ten en cuenta que algunos quesos son muy grasos, así que no sería mala idea sustituirlos por yogur.
5. La dieta debe ser muy variada, todo lo posible. Así estaremos asegurándonos los aportes necesarios de vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono... Una dieta vegetariana basada únicamente en pasta italiana y arroz blanco, a la larga da lugar a importantes carencias.
6. Hay que consumir a menudo fruta y verdura frescas, a ser posible crudas (está bien eso de utilizar alimentos envasados, pero con moderación).
7. Cuidado con los alimentos "integrales": una dieta vegetariana aporta al organismo una gran cantidad de fibra, de manera natural. Si tu sistema digestivo no está acostumbrado a unos niveles altos de fibra, reaccionará "mal" ante la agresión. Las personas carnívoras toman pan integral o cereales de desayuno con salvado, para "normalizar" sus funciones intestinales, pero cuando seas vegetariano, pronto te darás cuenta de tus funciones no necesitan "normalizarse" (o sea: que tus visitas al cuarto de baño serán más frecuentes y más breves, si me permites la vulgaridad).
8. Al principio, es normal que tengas algo más de hambre entre comidas. Ten en cuenta, que los productos cárnicos son alimentos que se digieren muy lentamente, si se compara con la mayoría de las verduras (excepto alguna tenaz repetidora, como el ajo o el pepino). Ten a mano un puñadito de pipas de girasol o de calabaza, por si una hora después de comer, ya estás con la sensación de tener el estómago vacío. Poco a poco, tu organismo irá acostumbrándose al nuevo ritmo.
9. Cualquier malestar (sobre todo, si se sienten cansancio, tristeza o debilidad anormales) debe ser objeto de análisis y atención. El cansancio y la tristeza pueden ser el síntoma de una incipiente anemia (falta de glóbulos rojos, favorecida por dietas pobres en hierro) y la debilidad puede deberse a que el organismo rechaza lo que nosotros deseamos imponerle, tal vez a un ritmo demasiado rápido (oye: si pasado algún tiempo sigues mirando con envidia las chuletas de cordero del vecino de mesa, es posible que debas replantearte la decisión).
10. Y, sobre todo, aunque parezca una pesada: ¡consulta con tu médico! Cuéntale tu decisión, de manera firme (hay algunos médicos "de la vieja escuela" que no son muy amigos de dietas vegetarianas, pero no te dejes intimidar, ya que la decisión, en última instancia, es tuya). Por supuesto, si el médico te dice que existe algún motivo razonable por el que tú no debas llevar una dieta vegetariana, deja el vegetarianismo para más adelante. Piensa que no todos somos iguales, y que hay cosas con las que es mejor no jugar.
DECÁLOGO DE LA SALUD
Nutricom Biodiet: http://www.nutricombiodiet.com/es/tema1.htm
Este decálogo representa una lista de recomendaciones que permiten no sólo alargar nuestra esperanza de vida sino mantener nuestra salud.
1. Comer regular y lentamente
- Evitar el picoteo.
- Mantener el horario alimentario de 3 ccomidas y 2 tentempiés.
Es importante hacer varias comidas al día de pequeñas
cantidades, siendo el desayuno una de las más importantes del día
para dar energía y vitalidad al empezar la jornada.
- Los tentempiés permiten evitar no pasaar hambre pero no deben
sustituir las demás comidas y deben formar parte de una dieta
equilibrada y de las calorías diarias.
- Comer lentamente y de forma relajada ppermite masticar bien los
alimentos para impregnarlos de saliva (principio de la digestión).
2. Beber muchos líquidos
- Es muy importante consumir al menos 1,,5 l de agua al día o más
si se tiene una actividad física importante o hace mucho calor.
- Los líquidos serán preferentemente aguua, ya que ésta hidrata
y desintoxica, también pueden tomar los líquidos en forma de
zumos de frutas y/o verduras, de infusiones, té, café o lácteos.
- Si bebe durante las comidas, asegúresee de tener la boca vacía
de alimentos.
3. Alimentarse de forma muy variada
- Necesitamos unos 40 nutrientes para unna buena salud y ningún
alimento puede por sí sólo aportarlo.
- Y no olvide que no existen alimentos &"buenos" ni
alimentos "malos".
4. Comer al menos 5 raciones diarias de frutas y verduras
- Las frutas y verduras aportan nutrienttes como: vitaminas,
minerales, fitoquímicos y fibra, que nos protegen de las
enfermedades cardiovasculares y de ciertos cánceres.
- El consumo de frutas y verduras debe sser variado para permitir
a los micro nutrientes actuar en sinergia y aumentar así su
eficacia.
- Comer al menos una vez al día, una racción de verduras crudas
en forma de ensalada.
5. Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos
- El pan, la pasta, el arroz y demás cerreales, las legumbres,
las patatas, etc... deberían aportar la mitad de las calorías
diarias.
- Estos alimentos aportan hidratos de caarbono complejos,
vitaminas, minerales y serán consumidos preferentemente en su
forma integral para aumentar la cantidad de fibra.
6. Consumir con moderación las grasas
- Se debe optar por los aceites vegetalees insaturados que mejoran
la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
- Evitar o al menos disminuir el consumoo de alimentos ricos en
grasas saturadas invisibles: charcutería, embutidos, salsas,
frituras, carnes y lácteos grasos y de grasas animales como la
manteca.
- Escoger métodos culinarios que necesitten poca grasa y que
concentren el aroma.
7. Consumir más pescado y menos carne
- Las grasas de los pescados son de mejoor calidad que las de la
carne.
- Se aconseja comer pescado 2 a 3 veces por semana y una de ellas
debería ser un pescado azul por su riqueza en omega3.
8. Consumir con moderación
- Bebidas alcohólicas: En pequeñas cantiidades, el vino y la
cerveza podrían proteger el sistema cardiovascular. Pero en
demasía, estas bebidas son tóxicas. En cuanto a los demás
alcoholes deberían ser evitados.
- Azúcar: el azúcar puede enmascarar loss sabores, desequilibrar
la ración calórica; se debería por lo tanto disminuir el
consumo de dulces, bombones, bollería, galletas, chocolate, etc.
- Sal: el exceso de sal puede desequilibbrar la ratio de sodio /
potasio y favorecer la hipertensión arterial. Así se debe tener
cuidado a los alimentos industriales, precocinados o enlatados.
- Refrescos y bebidas gaseosas: son bebiidas ricas en azúcares
simples que aportan sólo "calorías vacías" sin ningún
nutriente necesario. Se deberían por lo tanto eliminar de la
dieta diaria.
9. Moverse más
- La práctica de una actividad física ess una buena manera de
perder calorías, de sentirse en forma y de mantener una buena
salud.
- Es importante hacer del ejercicio una rutina: usar las
escaleras, pasear después de las comidas, etc.
- La actividad física regula el metaboliismo, tonifica los músculos
y relaja favoreciendo la eliminación de adrenalina y la producción
de endorfinas.
- No hace falta ser un atleta, simplemennte moverse y caminar
diariamente así como practicar algún deporte (jogging,
bicicleta, natación, etc.) durante media hora 3 veces por semana
es suficiente para llevar una vida más saludable.
10. Mantener el peso ideal
- El peso de una persona depende de variios factores (sexo, edad,
estatura, herencia, etc.) y su aumento implica un mayor riesgo de
padecer enfermedades cardiovasculares, cánceres, diabetes, etc.
- El exceso de grasa corporal es debido a que se come más de lo
que se gasta. Está comprobado que calorías e inactividad son la
causa principal del aumento de peso.
- Así, si ha engordado, debe comer menoss y moverse más.
Seguir estas recomendaciones permiten adquirir un bienestar físico
y mental.
No es necesario cambiar radicalmente su estilo de vida. Es más fácil
introducir los cambios poco a poco.
Es importante disfrutar, comer con placer y ¡empezar ahora!
DECÁLOGO PARA PREVENIR EL CÁNCER
MUJER WEB: http://www.mujerweb.com/vaixell/salut/articulos/decalogo_cancer.htm
Las investigaciones para encontrar la curación definitiva para el cáncer no cesan. Pero, hasta que se resuelva el enigma, la mejor manera de afrontar esta terrible enfermedad es la prevención. Periódicamente, salen a la luz informes que confirman las propiedades beneficiosas de numerosos alimentos o hábitos cotidianos. ¡Haz caso de ellos!
1. La dieta
Recientemente, el Fondo Mundial de Investigación del Cáncer ha desvelado que aproximadamente en 40% de los cánceres podrían evitarse si los hábitos alimenticios fueran los correctos. Una dieta rica y equilibrada ya no es únicamente la forma de conseguir una figura envidiable; es, sobre todo, la mejor manera de mantener la salud.
2. La fibra es uno de los componentes indispensables para la prevención del cáncer de estómago, de colon, de recto, de boca, de pulmón, de mama... Debes basar tu dieta en las frutas y los vegetales. En ocasiones se ha hablado de los beneficios de las frutas de colores rojizos y de las hortalizas verdes, pero no debes renunciar a ningún vegetal. Las propiedades fotoquímicas de algunas verduras estimulan las enzimas y neutralizan las sustancias causantes del cáncer. Lo más recomendable es consumir los vegetales crudos y frescos.
3. Otros nueve consejos
El tabaco provoca casi el 90% de los cánceres de pulmón. Evítalo.
Evita los excesos etílicos ya que se ha comprobado que el consumo de bebidas alcohólicas repercute en el desarrollo del cáncer de hígado, mama, colon, recto...
4. El exceso de peso también es un motivo de riesgo. No hace falta que esculpas tu cuerpo como el de una sílfide, sólo necesitas reducir el consumo de grasas y hacer un poquito de ejercicio.
5. La pérdida de peso sin motivo aparente es un síntoma de que hay algún desajuste interno. Descubre qué es lo que funciona mal.
Acude al médico si aparece un bulto en alguna parte de tu cuerpo: senos, axilas, cuello...
6. Las heridas que no cicatrizan correctamente también son motivo de alarma, igual que los cambios de forma o de color de los lunares.
7. La tos y la ronquera persistente que no responden a un síntoma específico deben ser analizadas.
8. Evita las exposiciones solares sin control ni protección.
9. Debes realizarte una citología regularmente para confirmar que no existen problemas.
10. Aunque no debes obsesionarte, observa regularmente tu cuerpo.
CONSEJOS PARA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
1. Acostarse y levantarse a la misma hora.
2. Ejercicio físico moderado alejado del horario nocturno.
3. No permanecer mucho tiempo encerrado sin exponerse a la luz natural.
4. Disponer de una habitación oscura, sin ruidos y con temperatura adecuada.
5. Usar la cama para dormis, no para leer o ‘estar’.
6. Los ejercicios de relajación, masajes o baños antes de dormir pueden ser útiles.
7. Si en 30 minutos no se ha dormido, no se obsesione: levántese, realice alguna actividad de su gusto y acuéstese cuando note somnolencia.
(Tráfico, Enero-Febrero 2002, p.30)
Tu Otro Médico: http://www.tuotromedico.com/temas/alimentacion_lactante.htm
1.Lactancia Materna, si es posible hasta el 4º- 6º meses.
2. Fórmula de inicio-1 hasta el 4º- 6º mes, si no es posible la lactancia materna.
3. Fórmula de continuación-2 a partir del 4º- 6º mes y hasta los 3 años.
4. Iniciar el gluten después del 6º mes cumplido.
5. Aporte de 500-900 c.c. aproximadamente de leche o sus equivalentes al día.
6. Aporte de 400 - 800 UI / día de Vitamina D
7. Secuencia de introducción de alimentos: frutas (4-5 mes), pollo (5-6 mes), ternera (6-7 mes), pescado (8-9 mes), huevo (9-10 mes).
8. Los cambios de alimentación e introducción de nuevos alimentos se harán poco a poco.
9. Alimentos no recalentados ni preparados mas de 8-12 horas antes de ser consumidos por el niño.
10. Tener cuidado extremo con las medidas higiénicas durante el primer año de vida, y los primeros 6 meses utilizar medidas de "esterilización" de biberones y tetinas.
DECÁLOGO DE LA OBESIDAD
Aurasalud: http://www.aurasalud.com/Varios/AvisosMedicPrev/AVISOS18.htm
1. Debe pesar los alimentos en la cantidad indicada y tomarlos a las horas previstas. No "picar" entre horas.
2. Sustituya el impulso de comer por un vaso de agua, infusión de té o manzanilla o por una fruta.
3. No compre alimentos que le sean muy apetecibles, como chocolate, dulces, helados, frutos secos, patatas fritas, aceitunas, embutidos, etc. No los tenga en casa.
4. No coma solo, no coma de pie. Realice cenas ligeras.
5. Busque una ocupación para aquellas horas en que le apetece comer (pasee, haga crucigramas, punto, trabajos manuales, etc.).
6. Utilice platos pequeños y extienda la comida en ellos. Coma despacio y mastique bien. No tome otro bocado hasta que haya tragado el anterior.
7. En los compromisos sociales (comidas, cenas, bodas, etc.) procure evitar el alcohol y los postres dulces.
8. Debe realizar ejercicio físico al aire libre (paseo, deporte) durante 30-60 minutos al día.
9. Pesarse una sola vez a la semana, en las mismas condiciones (ropa, hora, báscula).
10. La OBESIDAD no sólo es una enfermedad, sino que condiciona la aparición de muchas otras: diabetes, hipertensión, gota, trastornos cardiovasculares, artrosis, etc.
ACCU (Asociación de Enfermos de Crohn y Colitis Ulcerosa): http://www.accu.es/ARTICULO/decal01.htm
1. La enfermedad inflamatoria intestinal agrupa dos
enfermedades, la Enfermedad de Crohn y la Colitis Ulcerosa, que
tienen muchos aspectos en común y algunas diferencias
importantes. Ambas enfermedades son digestivas crónicas, de
causa desconocida, que provocan síntomas (diarrea, dolor,
fiebre,...) muy variables en intensidad y forma de duración.
La diferencia fundamental entre colítis ulcerosa y enfermedad de
Crohn es que la primera afecta exclusivamente al intestino grueso
y la segunda puede afectar a cualquier parte del aparato
digestivo.
Las dos enfermedades pueden producir alteraciones en otros órganos,
huesos, articulaciones, piel, ojos,......
2. El paciente y la familia deben procurar obtener la máxima
información sobre la enfermedad: manifestaciones, evolución,
complicaciones, enfermedades asociadas y tratamiento. Es una
enfermedad que se padece durante años, una buena información
evita sufrimientos y riesgos innecesarios.
3. El enfermo debe seguir siempre las indicaciones de un médico
encuanto a tratamiento, revisiones y pruebas diagnósticas.
Cuando es preciso realizar radiografias del intestino grueso (enema
opaco) o endoscopias (colonoscopia) debe realizarse una limpieza
suficiente del intestino que permita valorarlo bien, pero que no
descompense la enfermedad. En el caso de la colonoscopia, es
conveniente además, administrar sedantes y calmantes para
disminuir las molestias.
4. Es conveniente que el paciente sea atendido por el mismo
especialista y tambien es importante que exista un trabajo en
equipo con el médico general y con el cirujano. En los informes
que se entregan al enfermo deben figurar siempre las características
de la enfermedad, las pruebas diagnósticas realizadas y el
tratamiento.
5. Los enfermos con Enfermedad de Crohn y Colitis Ulcerosa
deben intentar realizar una vida lo más normal posible. En ésto
va a influir no sólo la situación de la enfermedad sino también
la personalidad del paciente y los apoyos que reciba de los médicos,
de la familia y de la sociedad.
Las asociaciones de pacientes, como la ACCU, son muy positivas y
colaboran en la solución de los múltiples problemas que afectan
a los pacientes.
6. Es aconsejable una actividad física moderada, adaptada a
la edad y a la situación concreta de cada enfermo. Si la
enfermedad estámuy activa puede ser necesario el reposo .
Cuando el enfermo va mejorando comenzará a realizar ejercicio (caminar,
gimnasia....) de forma progresiva.
7. Conviene tomar el sol y realizar actividades relajantes. Combatiendo las preocupaciones y el stress se mejoran también los síntomas de la enfermedad.
8. ALIMENTACION:
Se deben seguir las normas de una alimentación sana. Debe ser lo
más variada posible. Como criterio general se deben evitar los
alimentos fuertes con abundantes residuos, en los períodos en
que el enfermo esté peor y se debe tender a una dieta más
amplia cuando va mejorando. La experiencia de cada uno con la
alimentación según las fases de la enfermedad, es muy
importante, y debe ser siempre tenida en cuenta por el médico.
A la mayoría de los pacientes les sientan bien la leche y
derivados, en éstos casos deberían tomar al menos el
equivalente a 1/2 litro o 3/4 litro de leche (destanada) y
derivados al día. Los pacientes que no toleran los lácteos
deben suplementar la dieta con 1 gramo de Calcio al día y tomar
alimentos ricos en Calcio. Conviene que realicen una dieta con
pocas grasas y pobre en oxalatos.
Es conveniente beber líquidos abundantes, sobre todo agua ( un mínimo
de 1 litro de agua al día) y ser moderados con el consumo de café
y alcohol.
9. MEDICAMENTOS:
Se deben utilizar unica y exclusivamente los indicados por el médico.
Toda la medicación que no es necesaria puede ser perjudicial. El
paciente debe conocer los medicamentos que toma, su utilidad y
sus efectos secundarios e informar al médico de la respuesta a
tratamientos anteriores. Los medicamentos útiles en el
tratamiento de la enfermedad inflamatoria intestinal son
principalmente los derivados de la salazopirina y los derivados
de la cortisona.
Los derivados de la cortisona son muy útiles en el tratamiento
de la enfermedad pero deben ser adminsitrados a las dosis
indicadas y durante el tiempo nínimo posible, debido a que
presentan efectos secundarios perjudiciales, sobre todo cuando se
utilizan a dosis altas durante mucho tiempo.
Los antireumáticos ( antiinflamatorios, antigripales), espasmolíticos,
antidiarreicos (codeina, protector, fortasec), los laxantes y
algunos antibióticos deben evitarse siempre que sea posible
porque pueden empeorar la enfermedad.
Cuando surgen complicaciones o no hay respuesta al tratamiento
con medicamentos puede ser necesaria la cirugía. En estos casos
es importante que el equipo médico-quirúrgico sopese
cuidadosamente los pros y los contras de la cirugía en cada
paciente y opte por el tipo de intervención más adecuada. El
enfermo y la familia deben estar convenientemente informados.
Código europeo contra el cáncer
Tu Salud. Revista del Bienestar: http://www.medycom.com/tusalud/codigocancer.html
1. NO FUME. SI FUMA, DÉJELO LO ANTES POSIBLE Y NO FUME EN PRESENCIA DE LOS DEMÁS. SI NO FUMA, NO EXPERIMENTE CON EL TABACO
2. SI BEBE ALCOHOL: CERVEZA, VINO O LICORES, MODERE SU CONSUMO
3. AUMENTE SU INGESTA DIARIA DE VEGETALES, FRUTA FRESCA Y CEREALES RICOS EN FIBRA
4. EVITE EL SOBREPESO, AUMENTE SU ACTIVIDAD FÍSICA Y LIMITE SU INGESTA DE ALIMENTOS RICOS EN GRASA
5. EVITE LA EXPOSICIÓN EXCESIVA AL SOL Y EVITE LAS QUEMADURAS PRODUCIDAS POR EL SOL, ESPECIALMENTE EN LOS NIÑOS
6. SIGA ESTRICTAMENTE LAS REGULACIONES ENCAMINADAS A LA PREVENCIÓN DE LA EXPOSICIÓN A LAS SUSTANCIAS CONOCIDAS QUE PUEDEN PRODUCIR CÁNCER. SIGA TODAS LAS INSTRUCCIONES SANITARIAS Y DE SEGURIDAD ACERCA DE LAS SUSTANCIAS QUE PUEDEN PRODUCIR CÁNCER
7. ACUDA A SU MÉDICO SI NOTA ALGÚN GANGLIO, SI TIENE UNA ÚLCERA QUE NO SE CURA (INCLUIDAS LAS DE LA BOCA), UN LUNAR QUE CAMBIA DE FORMA, DE TAMAÑO O DE COLOR, O SI APARECE UNA HEMORRAGIA INEXPLICABLE
8. ACUDA A SU MÉDICO SI PADECE PROBLEMAS DE FORMA PERSISTENTE, TALES COMO TOS CRÓNICA, RONQUERA PERSISTENTE, CAMBIOS EN LOS HÁBITOS INTESTINALES O URINARIOS O UNA PÉRDIDA DE PESO INEXPLICABLE
9. HÁGASE REVISIONES GINECOLÓGICAS REGULARES. PARTICIPE EN LOS PROGRAMAS ORGANIZADOS PARA LA DETECCIÓN DEL CÁNCER DE CUELLO UTERINO
10. COMPRUEBE SUS PECHOS REGULARMENTE. PARTICIPE EN LOS PROGRAMAS ORGANIZADOS DE EXPLORACIÓN CON MAMOGRAFÍAS SI TIENE MÁS DE 50 AÑOS
DECÁLOGO CONTRA EL TABACO
http://w3.arrakis.es/iea/drogas/tabaco.htm
1. El tabaco se elabora a partir de las hojas secas de la planta del mismo nombre. El tabaco contiene varias sustancias, destacando la nicotina que es la responsable de generar dependencia.
2. El tabaco suele consumirse en forma de cigarrillos, puros o tabaco de pipa. Actualmente, un paquete de 20 cigarrillos de tabaco rubio cuesta en torno a las 350 pts.
3. La nicotina es el producto activo más importante del tabaco (junto con el alquitrán). Es una droga estimulante, genera adicción y produce un incremento del pulso cardíaco y de la tensión arterial.
4. Junto con el alcohol es la sustancia adictiva que más se consume y más problemas sanitarios acarrea. Es una droga legal; sin embargo, en la mayoría de los países no está permitida la venta de tabaco a menores de 16-18 años.
5. Las primeras veces se suele sentir mareo, tos y hasta vómitos.
Los fumadores empedernidos dicen que les relaja y ayuda a combatir los estados de ansiedad o aburrimiento.
6. El tabaco genera adicción y, por tanto, los fumadores deben fumar un número determinado de cigarros cada día (entre 20-30) para mitigar la dependencia. Si no pueden hacerlo aparece el síndrome de abstinencia.
7. La tos y los problemas respiratorios son muy frecuentes entre los fumadores. Los fumadores regulares y tras mucho tiempo de consumo aumenta el riesgo de padecer cáncer de pulmón, de garganta, problemas circulatorios y bonquitis.
8. Fumar durante el embarazo puede dañar muy peligrosamente al desarrollo del feto.
9. Cuando se fuma delante de otras personas se les está convirtiendo en 'fumadores pasivos' al obligarles a respirar un aire contaminado con el humo que el fumador expulsa y el que genera el cigarro. Los fumadores pasivos tambien pueden padecer problemas respiratorios.
DECÁLOGO DE LA DIETA Y CULTURA MEDITERRANEA
Tomado de la página web Salud y diéta mediterránea (http://www.opolanco.es/Apat/Boletin2/dieta.htm)
1. Tomarás aceite de oliva todos los días de tu vida
2. El pan y los cereales no olvidarás
3. La fruta acompañará tus comidas
4. Ensalada a diario comerás
5. Hortalizas, verduras y legumbres combinarás
6. Sin pescado no vivirás
7. Diariamente leche beberás
8. No excederás el consumo de grasas saturadas
9. Laborables y festivos caminarás
10. Siempre compañía procurarás
Estos diez mandamientos se resumen en dos:
Amarás la Dieta Mediterránea como a ti mismo
Al prójimo transmitirás sus beneficios (Dr. Ruiz Liso)
SLOGANES DE SALUD
Donemos sangre para que la vida siga circulando
Sangre Segura, un privilegio para compartir
La salud en tus manos, pon de tu parte
Aprende a Crecer con Seguridad
No más violencia, aguante el rock
Salud a su Alcance
Un lustro, una vida
Nuestro slogan traduce una imagen objetivo que nos invita a pensar el complejo campo del proceso salud-enfermedad del niño desde la particularidad de la primera infancia.
Su salud es nuestro compromiso
Salud que viene de adentro, al alcance de todos
La droga mata, conversemos
La Salud que Queremos
Aprender a vivir
Para Vivir Más y Sentirse Mejor, Más Vale Prevenir Que Curar
Desayunar bien puede ser divertido
Te romperán el corazón
Peligro Alta Tensión
La drogadolescencia: Del amor al odio
El humo ambiental del tabaco mata. Aclaremos las cosas
Saúde Mental: Cuidar sim, excluir não,
No te olvides de aquellos que ya no pueden recordar
Escute, aprenda e viva